[...] one się zmieniły. Płaskostopia nie mam. Albo faktycznie przesadzam z cardio, ale nie wydaje mi się. Trening robię 3 razy w tygodniu, biegam po nim ok. 20-30 min. W dni bez treningu siłowego (2 dni) staram się biegać 30 min. Tempo, jakie utrzymuję to 9,2 km/h. Nic, przesiądę się na orbiego i zobaczę, co z tego wyniknie. Hmm..z ciekawości się [...]
[...] za to podawały mi talerzyk z wędlinami. To się nazywa interes |-). Wypiłam lampkę wina po obiedzie i na tym się skończyło. Wrzucam miskę i o dziwo mało tego wyszło. Po treningu wrzuciłam banana żeby trochę ww podciągnąć, bo jak widać słabo. Niestety na imprezie nie było nic oprócz białego chleba i kosza owoców. Trening 6.05.2012 Wiosłowanie [...]
Ok, przytnę o 200kcal. Teraz pytanie: W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień.
Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]
Dobra...czas wyjść z czeluści podkołdernianych i pokazać światu swoje okazałe mięśnie%-) Po 6dniach OFF melduję się na posterunku treningowym!8-)8-) ________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Zadecydowałam, że zacznę w tym miejscu gdzie ostatnio skończyłam, co oczywiście sprawi, że będę wiecznie w [...]
[...] Warzywa: buraczki, cebula, pomidory, ogórki, brokuły Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 1 -> fitness + inne = 2 h Dzień 1. 1. Przysiad 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 2. MC sumo 3 x 15 15 x 25 kg 15 x 30 kg 15 x 35 kg 4 x obwód 15x burpee [...]
suplement dla karmiacych i magnez trening: 1.wspięcia na palce siedząc - na maszynie-m.łydek obciązenie 4 kg (stoję na jednej nodze a drugą mam zgietą i robie tak 15 powtórzeń na każdą) 2.wypychanie suwnicy nogami do góry-m.czworogłowe ud 60 kg 3.zginanie nóg na maszynie stojąc-m.dwugłowe ud 5kg 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc(lub [...]
Pomiary WZROST 164 bz WAGA 62,2 62,4 61 BIUST 90 90 89 POD BIUSTEM 75 75 75 TALIA 69 69 68 PĘPEK 75 75 74 BIODRA 92 92 91 UDO 55 55 54 ŁYDKA 31 31 31 Spadki są ale wałki na plecach wciąż trzymają się dzielnie.@@-) Na wadze, w tygodniu zarybionym, zleciało mi znacznie więcej niż po oczyszczaniu.88-O [...]
[...] piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do 181g. Dieta po pierwszej modyfikacji wygląda następująco: ZAPOTRZEBOWANIE KALORIE 27 x 69kg przy treningu siłowym lub aerobowym = 1863kcal BIAŁKO 2.1 x 69KG=145g=580kcal TŁUSZCZ 30% zapotrzebowania energetycznego= 558kcal=62g WĘGLOWODANY [...]
Niedziela 13.05.2012 Dzisiaj na wadze 93kg, czyli przytyłem delikatnie co mnie nie dziwi po ostatnich kilku dniach walenia w ch**a, jednak i tak spodziewałem się gorszego rezultatu, wszystko odrobię w tym tygodniu /-)_ TRENING Rozgrzewka - worek Przysiady z hantlami 15/12/10 Martwy ciąg 15/12/10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15/12/10 Szrugsy [...]
Dzięki wielkie };-), kurcze, Wy mi tu wszyscy słodzicie, a wczoraj usłyszalam ,ze mam grube nogi i wyglądam jak facet|-), oh yeah;-D. Miss tryb spoczynkowy zaczynam w niedziele, postanowione:-). 14.05.2012 Trening: -podciąganie nachwytem szeroko 3xmax(3,2,1), -wiosłowanie 2x10(20kg),5x5(38kg),2x10(20kg), -ściąganie drążka szeroko nachwytem [...]
[...] daje, ale aktualnie nie mam nawet za bardzo kogo zapytać, czy żeby mi pokazał, więc lepiej już od przysiadów trzymać się daleko, żeby sytuacji nie pogorszyć. Kittie czyli trening działa i o to chodzi :) Bardzo fajnie. Dzisiaj jedzenie troszkę nie wyszło, bo zapomniałam do szkoły coś wziąć. Poza tym całkiem, całkiem. Poszłam za radą Obliques [...]
UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]
[...] 3a.ściąganie nachwytem do klatki 3x10x35kg 3b.face pull 3x10x20kg 4.uginanie z łamaną 3x10x27kg 5a.unoszenie nog 3x15 5b.spięcia 3x15 +30 min aero(wczoraj teżtyle po treningu bylo,zapomnialem dopisac) Kozacki trening, przed treningiem poszedł high kick, nie było może wielkiego pobudzenia ale siłowo fajnie i pompka też lepsza. Zaczynam [...]
TRENING 17.05.2012 1. Wyciskanie hantli na skosie: 11kg x 12 12kg x 15 13kg x 15 2. Dipsy klatkowe: 5 5 4 3 3. Krzyżowanie linek na bramie: 10kg x 20 12,5kg x 15 10kg x 20 4. Podciąganie wąskim podchwytem: total - 14 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 20kg x 12 20kg x 15 21kg x 12 6. Wspięcia na palce ze sztangą: 47kg x 40 62kg x 31 [...]
Modyfikacja diety: ścinam po 10g z ww i T, co daje 1700kcal z rozkładem ok BWT 150/120/70. Wygodniej mi będzie z węglami, bo strączki rzadko wpadają, a więcej niż 100g owsa ciężko mi zjeść naraz + ograniczenie fruktozy. ___________________________________________________________ DT 1700kcal BWT 150/120/r Wczoraj wieczorem zaliczyłam 20minutowy [...]
luni pewnie jeszcze zdazysz zrobic sie na czekoladke :-) trening z wczoraj ( jako ze to pierwszy raz go wykonywalam to ciezary jeszcze tak na wyczucie ) -wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x 15kg/20kg/25kg 5,5x 27,5kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego prostymi rekami 4x8-12 3020 90sek 12x [...]
DZIEŃ 38 TRENING 1. WL 5x5 30, 32.5, 35, 37.5, 40 * (+2,5 kg) 2. Inverted Rows 5x5 nachwytem, ugięte nogi 3. MC 5x 50 kg, 5x 60 kg * 40 kg to mój max, poszło niby 5 razy, ale z tego 2 pełne, do samej klatki, a pozostałe tak do połowy, ledwo ledwo. Nie miałam nikogo do asekuracji i bałam się zejść nisko, bo już łapy odmawiały posłuszeństwa. [...]
Pani w obuwniczym: mam nadzieje, ze czesc to spalony tluszcz, a nie tylko woda %-) Co za dzien! Goraco jak cholera! Zrobilam trening B. Pracowalam nad martwym ciagiem, staralam sie przyjmowac dobra postawe, niestety nie bylo nikogo poza mna i 2 dziewuszkami na rowerkach (oczywiscie czytajacymi jakies chick lit %-)) kto moglby rzucic okiem. [...]
Test 50/50 Redukcja by Skibeks
